SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie po siłowni

  • Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i planu treningowego!!!! No więc najpierw opiszę mój problem. Ważyłam kiedyś 100kg,teraz sporo mniej.Mam sporo mięśni na udach i brzuchu,jednak na nogach ogromną ilość tłuszczu,zbitego-pozostałości po tych dodatkowych kg. Na brzuchu na warstwie"sześciopaku;)" zbyt dużo zwiotczałej skóry-poważnie:( Moja optymalna [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4629 Data: 2011-02-11 22:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : --- poczytałem i gdzieś znalazłem te treningi co myślicie o tym?? a co do aerobów co mi polecicie?? nie mam dostępu do bieżni a teraz bardzo zimno więc bieganie raczej odpada;/ jakie aeroby w pomieszczeniu?? już jak będzie cieplej to z chęcią pobiegam:) trening mógł bym robić 4-5 razy w tygodniu, więc: To trening abw dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2010-12-03 01:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] ok 15 min w jedną strone. Plan treningowy na ten tydzień 13.05 AMRAP 20 minut + 15 min biegania 5 podciagnięć 10 przysiadów 10 brzuszków 10 pompek Po 15 minut biegania 14.05 bieganie 30 minut na czczo 15.05 5x 10 thruster 20kg 10 burpee 1 minuta plank 16.05 wolne 17.05 20 minut 12MC 50kg 10 unoszeń kolan do łokci 15 pompek 18.05 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10190 Data: 2013-05-12 20:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (stagnacja od jakiegoś czasu)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1 rok i 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie 30min raz w tygodniu i bieganie 30-40 min raz w tygodniu Witam. Na siłowni już trochę jestem, niedługo stuknie dwa latka. Sporo osiągnąłem przez ten czas, zaczynając praktycznie jako tzw suchoklates z wagą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2014-09-14 22:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 kilometr przeróżnych ćwiczeń w 30 minut( trochę krótko, ale chodząc prywatnie ciężko o więcej czasu). Trenowałem kiedyś, więc technicznie wiem jak co robić. W planie jest bieganie 2/3 razy w tygodniu. Już to ustaliliśmy z kolegą. Nie wiem co mogę jeszcze napisać. Jestem ambitny i zdecydowany żeby zrobić co tylko dam radę aby osiągnąć cel. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2013-01-31 22:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dickerson) Waga obecnie: 71.5kg Wzrost: 174 Poziom BF: 12-15%? Aktywność: praca w biurze + 1h trening na siłowni, wstaje o 6.00, siłownia o 16.00, spanie o 22.00 Sporty: bieganie (w sezonie) + siłownia całorocznie Stan zdrowia: bez problemów, czasem dokuczają nadciągnięcia i lekke zwichnięcia ze względu na częstotliwość odwiedzania siłowni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2023-03-25 11:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b)wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s/8p 3)mięsień czworoboczny: a)wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 4s/8p b)podciąganie sztangielki do brody 4s/8p 4 dzień 1) bieganie ok 25-30min 5 dzień = 1 dzień 6 dzień = 2 dzień 7 dzień = 3 dzień Dodam, że zakupiłem BCAA Olimpa biorę 2kaps rano, 4 przed treningiem i 4 po treningu. Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-01-31 13:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2022-01-26 18:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • insono / pierwsza redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasie przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia(tylko 2x w tygodniu),bieganie, boks(?) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp - Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2014-01-08 18:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo wazne trening do oceny :) prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] staram sie dolozyc tluszczy zdrowych , wiecej ryb rozkladam w posilkach, makaron ryz tylko brazowy po prostu zdrowa zywnosc . Zaczelem stosowac interwaly na orbiterku bo bieganie w tetnie 65-75HrMax nic mi nie daly na troche mojego tluszczyku. Prace mam siedzaca za to staram sie duzo ruszac oczywiscie nie zawsze wyjdzie. I z tego wszystkiego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2013-06-30 13:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Runda III to brutalna siła eksponowana przy treningu pleców-wymaga nisamowitej siły i kondycji- szczególnie gdy trening jest z Karolem Małeckim.... Runda IV-interwały-wymaga troche innych cech motorycznych-szybkości i wytrzymałości-szczególnie gdy są robione z Dawidem Damasikiem finalista mistrzostw Europy i Polski oraz mistrzem Polski w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 11105 Data: 2013-05-05 15:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: 3x siłownia W domu hantle oraz ławeczka skośna do brzuszków. Jak jest cieplej bieganie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak tylko mam czas to w piłkę, a tak to jak już pisałem wyżej siłownia i w domu ćwiczę. Odżywianie: Około 5 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2008-02-20 21:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o dietę i aktywność. Jak to pogodzić w moim przypadku ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lata i 186 wzrostu. Do zeszłego roku staż na siłowni 0 dni. Ważyłem 116 kg przez jakieś 6 miesięcy schudłem do 88 kg. Była dieta głodówkowa, białkowa, liczenie kalorii jojo, bieganie, rowerki i wszystkie możliwe cuda. Jakimś cudem się udało i waga bardziej mnie polubiła, katowanie opłaciło się. Po odstawieniu wszystkich restrykcji związanych z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2012-05-05 13:51:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening dla wspinacza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zachowując jak najwięcej siły). Moim priorytetem jest zmniejszenie obwodu ud i bioder. Pytania: Czy jest jakieś lepsze ćwiczenie aerobowe, nie wzmacniające tak nóg jak bieganie? Czy plan tygodniowy jest zbyt obciążający ramiona/górne partie? (domyślam się, że tak ;)) Jak widzicie rozkład ćwiczeń na siłce? Co MUSZĘ zmienić? Czy macie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2266 Data: 2010-12-03 02:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie/dita/cwiczenia-prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po dlugim namysle stwerdzilem iz czas wziasc sie pozadnie za siebie, spalic zbedny tluszcz i wyrobic silne miesnie Tak wiec, moj poziom BF to zaledwie 14,4% wiec nie ma zle, no ale juz gorzej jest z estetyka sylwetki, no badzmy szczerzy wyglada tragicznie jak dla mnie, nie wspominajac o malym lipo na sutkach, ktore niezwykle mnie drazni i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-08-12 20:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ubocznych nie ma, nawet seks lepszy czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowa, rower, basen, aero, bieganie Suple: tran, Solgar Włosy, paznokcie i skóra, drożdże, czasem Calcium pantothenicum i różne zioła. Poza tym białko Peak Whey Delicious Stosowane wcześniej diety : [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5719 Data: 2013-04-03 19:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobą, źle podobno nie wypadłem, ale mniejsza z tym. Otóż zrobiłem sobie pewien zarys treningów jakie bym wprowadził już niedługo (mam 15 lat) Przykładowo: Poniedziałek: Rano bieganie, wieczorem trening w klubie Wtorek: Rano bieganie, wieczorem trening na siłowni (ATC), trening w klubie* Środa: Wieczorem trening w klubie Czwartek: Rano bieganie, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2831 Data: 2012-03-19 22:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem biegam na bieżni 20minut wspaniała rozgrzewka. Teraz chce się skupić nad intensywnym spadku masy tłuszczowej z mojego organizmu:). Myślę o takim treningu: pon bieganie 20minut przed treningiem klatka + biceps po treningu bieganie na steperze 20 minut wto bieganie 20min steper 20min + nogi i przedramie sro bieganie 20min steper [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2011-07-24 21:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bluerat / Blog / redukcja bf i dobre samopoczucie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dnia : 10-19 praca, ćwiczenia - poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w ciągu ostatniego roku siłownia 3xtyg 2h w tym cardio 30min, basen 1-2x w tyg, bieganie nieregularnie 2-3x w tyg Od listopada nieregularnie - nawracające choróbska skutecznie uniemożliwiające systematyczny trening :( W domu A6W, czasem ćwiczę z Tamilee [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9307 Data: 2008-03-02 15:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]dragun/spora redukcja z IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 15% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero (rower, bieganie ciężej lecz wykonalne) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie stosuje ok 2-3 tyg Dymatize whey protein, bcaa pod koniec treningu i po, Animal Cuts ok [...]

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 17777 Data: 2014-01-06 12:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)